所谓控制训练法，就是人体在某一个特定的环境中，不改变环境，仅改变自己的动作或活动方式，以取得一定的训练效果的方法。
控制训练法有多种方式，这里仅举一例——平衡训练。
平衡训练就是让人体在不断变换的条件下，保持自己的身体平衡状态的练习。这种训练可以是有意识的，也可以是无意识的。比如，在单杠上作引体向上时，身体要保持平衡；又如，在双杠上作臂屈伸时，身体也要保持平衡。这种训练的难度和要求是随着条件的变换和动作幅度的增大而变化的。
柔和训练法是一种有意识的以轻量级进行训练的方法。这种训练法最适合年老体弱者及初学者。
柔和训练法的好处在于它能使初学者在不增加练习次数的情况下，收到一定的效果。对于年老体弱者来说，则可以通过这种训练法来提高自己的体能水平。
健身操是一种大众化的、有着广泛基础的体育活动。它的最大特点在于简单易学，老少皆宜。
健身操有着许许多多的动作和形式，这些动作主要是通过人体各部位关节、肌肉的活动来达到全面锻炼身体的目的。它不仅具有增强体质的功能，还能培养健美的体型和良好的姿态。
耐力训练法是通过一定强度的刺激，使人体的生理负荷达到一定的水平，从而提高有机体的耐力水平的一种方法。
耐力训练法的种类很多，跑步、游泳、登山、骑车等都是有氧运动项目，也是最常用的耐力训练法。这些运动项目都能使人的心跳次数达到每分钟120次以上，使人体血液的输送量增大，使呼吸加深加快，从而提高人体的有氧代谢水平，改善心肺功能。
放松训练法是一种通过自我暗示和注意集中等方法来调整呼吸和全身肌肉，以达到放松目的的一组特殊训练动作。
这种放松训练在心理调整方面具有特殊的作用。它可以使人们的心情平静下来，尤其是在紧张的竞技场合或紧张的日常生活中都能起到放松的作用。如果经常进行这种练习，还能增强个体的自制力，使自己经常保持良好的竞技状态和生活状态。
综合训练法则是一种把控制、柔和、耐力及放松这四种训练方法有机地结合在一起进行训练的方法。这种方法特别适合于准备参加高水平竞赛的运动员以及身体素质较好而且又想进一步提高自己技术水平的运动员。
